web

Tips to protect your Joint

 

ข้อปฏิบัติ. . .สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย หรือหยุดออกกำลังกายไปสักพักแล้วกลับมาออกกำลังกายใหม่อีกครั้ง

เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดการบาดเจ็บต่อข้อเข่าและกล้ามเนื้อ. . .ควรปฏิบัติดังนี้

📌
• Keep the impact low.

งดออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูง เลือกออกกำลังกายแบบ LOW-IMPAC เช่น การปั่นจักรยาน, การออกกำลังกายในน้ำ หรือการใช้เครื่อง elliptical trainers แทน treadmill เพื่อลดหรือป้องกันการกระแทกของข้อเข่า

📌
• Apply heat.

ประคบร้อนก่อนการออกกำลังกายสามารถลดการเจ็บปวดที่ข้อได้ ซึ่งการประคบร้อนสามารถทำได้หลายวิธีด้วยกัน เช่น ใช้น้ำอุ่น, hot pack หรือน้ำมันนวด เพื่อเป็นการกระตุ้นและคลายกล้ามเนื้อในทีเดียวกัน โดยควรใช้เวลาวอร์มประมาน 15 – 20 นาที

📌
• Move gently

วอร์มข้อเข่าและกล้ามเนื้อต้นขาโดยท่าวอร์มพื้นฐานแบบช้าๆ ประมาณ 5 – 10 นาที ก่อนการออกกำลังกาย เพื่อเป็นการลดการบาดเจ็บได้ของข้อได้

📌
• Go slowly.

การออกกำลังกายควรเป็นแบบค่อยเป็นค่อยไป หากรู้สึกเจ็บที่ข้อให้หยุดพัก เมื่อไรที่รู้สึกเจ็บจี๊ดหรือแปล๊บๆที่เข่า ให้สังเกตุอาการและการบวมและแดงที่ข้อทันที เพราะนั้นเป็นอาการเริ่มต้นบ่งชี้ถึงการผิดปกติที่ข้อแล้ว

📌
• Ice afterward.

หากมีการบวมหรือแดงที่ข้อเข่า ควรมีการประคบเย็นทันทีหลังจากออกกำลังกายเสร็จ ซึ่งการประคบเย็นควรใช้เวลาประมาน 15 – 20 นาที
อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ควรเป็นไปแบบค่อยเป็นค่อยไป เริ่มจากเบาๆและระยะสั้นๆก่อน แล้วค่อยๆเพิ่มขึ้นตามกำลัง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บของข้อต่อและกล้ามเนื้อได้
.
.
.
📌TIPS📌 : การเลือกทานอาหารเสริมที่มีส่วนช่วยบำรุงข้อ สามารถสร้างความแข็งแรงของข้อและลดการบาดเจ็บของข้อได้

เครื่องดื่มเสริมอาหารไฮโคซาร์ ไฮโดรไลซ์คอลลาเจนไทพ์ทูจากกระดูกอ่อนปลาฉลาม ที่มีส่วนช่วยบำรุงข้อต่อต่างๆในร่างกายโดยตรง ช่วยรองรับแรงกระแทกของข้อและลดการบาดเจ็บของข้อได้ ชนิดน้ำพร้อมดื่ม รสอร่อยดื่มง่าย ไม่มีกลิ่นคาว มี อ.ย. รับรอง หนึ่งเดียวในไทย
. . .

📌 สนใจสอบถามผู้เชี่ยวชาญหรือสั่งซื้อได้ที่นี่เลย 📌👇
👉 Call ☎️ : 062-429-9046
👉 Line @ : lineid.me/HYCOSAR
👉 Website : www.hycosar.com

Tags: No tags

Comments are closed.